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“아무리 소화제를 먹어도 속이 더부룩해요.”
“뭘 먹으면 편해질지, 뭘 피해야 할지 모르겠어요…”
속이 더부룩한 느낌은 단순히 소화기능 저하나
위장 내 가스 과다, 장의 운동성 이상 등
여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다.
이럴 때는 약이나 검진만큼이나 식단 관리가 핵심입니다.
이번 글에서는 속이 더부룩할 때 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식을 비교해서 알려드릴게요.
🥦 속이 더부룩할 때 좋은 음식
✅ 1. 따뜻한 죽류 (현미죽, 야채죽, 호박죽 등)
- 위에 부담을 주지 않고 소화가 쉬움
- 따뜻한 온도가 위장 운동을 촉진
- 속을 편안하게 안정시켜주는 효과
✅ 2. 생강차
- 위장 내 가스 배출에 도움
- 소화 효소 분비 촉진, 복부 팽만감 완화
- 따뜻한 물과 함께 마시면 더 효과적
✅ 3. 케일, 배추, 익힌 당근
- 섬유질은 많되 가스 생성 적은 야채
- 장의 연동운동 도와주는 저자극 식이섬유
- 익혀 먹으면 소화에 더 유리
✅ 4. 바나나
- 위에 자극을 주지 않고 소화 잘되는 과일
- 칼륨이 풍부해 체내 나트륨 조절
- 가벼운 식사 대용으로도 좋음
✅ 5. 요거트 (플레인, 무가당)
- 프로바이오틱스 함유 → 장내 환경 개선
- 가스 생성 억제, 장내 균형 회복
- 단, 유당불내증이 있다면 소량만 섭취 권장
✅ 6. 따뜻한 물 또는 보리차
- 위장 내 수분 공급 → 소화 촉진
- 카페인 없는 따뜻한 음료는 위를 진정시킴
- 식사 중 과도한 음료는 피하고 식간에 마시기
🚫 속이 더부룩할 때 피해야 할 음식
❌ 1. 튀김, 기름진 음식
- 지방은 위 배출 시간을 늦춰 더부룩함 가중
- 담즙 분비 촉진 → 소화기관 부담 증가
- 대표 예: 돈가스, 치킨, 전, 볶음요리
❌ 2. 밀가루 음식 (빵, 피자, 파스타 등)
- 글루텐이 장을 자극하거나 가스 생성 유발
- 위장 운동을 둔화시키고 포만감만 증가
- 특히 공복에 먹는 건 더 부담됨
❌ 3. 탄산음료, 맥주
- 위장에 직접적으로 가스를 유입
- 트림, 복부 팽만감 증가
- 속 쓰림과 위산 역류까지 유발할 수 있음
❌ 4. 양파, 마늘, 브로콜리 (생으로 먹을 경우)
- 생양파와 브로콜리는 황 함유 화합물로 가스를 유발
- 특히 생으로 많이 먹으면 속이 더 더부룩해질 수 있음
- 익혀 먹으면 비교적 괜찮음
❌ 5. 우유 및 유제품 (유당불내증 있는 경우)
- 유당이 장에서 분해되지 못하고 발효 → 가스 생성
- 설사나 복부 팽만감 유발
- 대신 락토프리 우유나 요거트로 대체 가능
❌ 6. 카페인 음료 (커피, 에너지 드링크)
- 위산 분비 촉진 → 위 점막 자극
- 공복 상태에서 마시면 속 쓰림 + 더부룩함 악화
- 특히 위염, 역류성 식도염이 있다면 주의
💡 더부룩함 완화하는 식사 습관 TIP
- 식사는 천천히, 꼭꼭 씹어 먹기
- 과식하지 말고 적당량 섭취 후 소화 시간 확보
- 식사 중 물 섭취는 과도하지 않게
- 식후 바로 눕지 않기, 30분 이상 앉거나 산책
- 야식, 자극적인 음식은 취침 3시간 전까지 제한
마무리 – 더부룩한 속, 음식이 해결의 열쇠일 수 있어요
속이 더부룩할 때는
✔ 무조건 굶기보단 부드럽고 소화 잘되는 음식을 선택하고
✔ 위장에 자극이 되는 가스 유발 식품을 줄이는 것이
근본적인 회복을 빠르게 도와줍니다.
소화제를 먹기 전,
오늘 내 식탁부터 한번 돌아보는 건 어떨까요?
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